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《器械健身完全指南》章節(jié)目錄列表：

• 第一節(jié) 長凳舉杠鈴
• 第二節(jié) 斜上啞鈴?fù)婆e
• 第三節(jié) 仰臥啞鈴飛鳥
• 第四節(jié) 單臂啞鈴俯身劃船
• 第五節(jié) 俯臥啞鈴飛鳥
• 第六節(jié) 坐姿杠鈴頸后推舉
• 第七節(jié) 坐姿拉力計夾胸
• 第八節(jié) 正握引體向上
• 第九節(jié) 拉力器頸前下拉
• 第十節(jié) 站姿拉力計夾胸
• 第十一節(jié) 啞鈴聳肩
• 第十二節(jié) 杠鈴彎舉
• 第十三節(jié) 坐姿啞鈴彎舉

第一節(jié) 長凳舉杠鈴 [返回目錄]

鍛煉部位：胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌；

動作：杠鈴置于額頭上方，寬握杠鈴

舉起杠鈴，置于胸大肌中束的上方臀部、腰、背收緊

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